還在把疲勞度，當(dāng)作運(yùn)動強(qiáng)度嗎？

　　很多人會用練得累不累來衡量自己的訓(xùn)練強(qiáng)度！總想去到健身房就要把自己狠狠折磨一番，如若不是好像就是沒練好一樣！

　　疲勞值≠訓(xùn)練強(qiáng)度

　　對于有一定訓(xùn)練知識的人來說，以上問題應(yīng)該不是什么天大的秘密，但是，處處可見的“”疲勞式訓(xùn)練“”，讓我不禁懷疑，大家真做了自己真正需要的運(yùn)動了嗎？讓我們循以下流程探討一下：

　　首先我們要知道肌力訓(xùn)練的重要性！

　　現(xiàn)代人的生活習(xí)慣（久坐不動不干活）容易導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉流失對于身體健康及生活品質(zhì)的影響深遠(yuǎn)，所以現(xiàn)代人的運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)該要包含能夠提升肌力和肌肉質(zhì)量的訓(xùn)練。

　　而關(guān)于肌肉和力量訓(xùn)練你需要認(rèn)清以下幾點：

　　1.肌肉量很難建立，大多數(shù)的人只怕太少，不怕太多，你不需要擔(dān)心練太壯。

　　2.要刺激肌肉增生，提升肌肉力量，必需要有足夠的訓(xùn)練“”強(qiáng)度“”。所謂的強(qiáng)度可以簡單以一個動作所能舉起的重量來表示，一般而言，6RM以上適合提升最大肌力與肌肉量（高強(qiáng)度），6-12RM則因為更容易累積訓(xùn)練量（中等強(qiáng)度），較常用于肌肉生長。而大于15RM則更適合提升肌肉耐力（低強(qiáng)度）！

　　3.要刺激肌肉生長，進(jìn)而提升肌肉力量，所需要的重量其實比一般人想像得要重得多。以靜態(tài)生活為主要生活型態(tài)的一般民眾，一年到頭鮮少接觸到足以刺激肌肉生長或肌肉量的訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　一個很疲勞的運(yùn)動，不一定有足夠的強(qiáng)度

　　你可以用強(qiáng)度不足的運(yùn)動，把自己搞得很累很累，而且很容易受傷，但是還是沒有接觸到足夠的“強(qiáng)度”。

　　這個錯誤不是只有一般民眾會犯，許多運(yùn)動教練和健身指導(dǎo)者也容易犯下這個錯誤，在跑步機(jī)上慢吞吞地跑到無力，用很輕的重量做很多很多下，或是跟著熱血的音樂一直跳跳跳，在運(yùn)動的當(dāng)下或許感覺很暢快，但是如果你的運(yùn)動只有這樣，這種訓(xùn)練很少接觸到足夠高的強(qiáng)度區(qū)。

　　“低強(qiáng)度疲勞”，再怎樣累，也還是個“低強(qiáng)度訓(xùn)練”。

　　人不用永遠(yuǎn)都高強(qiáng)度，但是如果希望訓(xùn)練真的有效，總有一些時候要努力提高強(qiáng)度。

　　不要再把“疲勞度”，當(dāng)成訓(xùn)練的“強(qiáng)度”。